如何练就强壮的三角肌？

肩部的肌群就是三角肌，三角肌分为有前束、中束和后束，想要练的强壮，就得分别孤立训练

工具/原料

一副哑铃

方法/步骤

推举动作在锻炼肩膀过程中是必备的。因为由于肩关节活动范围的特殊性，只有推举类训练可以使用较大的训练重量来对肩膀进行锻炼。使用坐姿的方式，可以让训练更加集中锻炼到三角肌，大大减小借力现象的发生。

首先坐姿准备，双腿分开脚面踩实地面，挺直后背。双臂各握一只哑铃并屈肘，让大臂与肩膀同高。然后三角肌发力带动双臂向上举起，当手臂伸直时稍作停顿，对三角肌进行充分地收缩，缓慢进行下放。