1、首要的仍然是跑步。这是露珠一再推崇的，跑步可以减去你的脂肪，让你的腰部变得更细，身体肌肉线条因而也会更加突出。每次跑30分钟以上，最好40分钟以上。
3、背部训练1：引体向上。可参考本人的另一篇经验——怎样快速提高引体向上成绩。这里，由于我们是瑾龊胂然训练肌肉，所以要选择合适的负重，确保自己每组最多做8-12次（这是肌肉锻炼的黄金负重，健美上称之为8-12RM）。
4、背部训练2：哑铃划船。引体向上主要是练背部的宽度，哑铃划船则侧重训练背部的厚度。双手各握一稍僚敉视个哑铃，手臂放松下垂，身体前倾，腰部挺直。然后收缩背部肌肉，带动手臂屈伸上拉，哑铃提起至靠近毹柘倒郇肋部位置。然后缓缓下放。重复下一次。
7、每个部位每次选择1-2个动作，用最多做8-12次的重量重复3-5组，每次做到力尽。坚持下去，你就会拥有宽肩、厚背、窄腰的倒三角身材了。
