每天15分钟，轻松瘦大腿

1、马步深蹲：两腿分开，10点和2点钟方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold为止慢慢恢复原来站姿。

3、重物深蹲：拿一个重物，马步深蹲，手尽量平举，hold住。

5、平躺挤压：平躺，双脚平放。膝间放球或厚实衣物团挤压30s，休息10秒，重复。

7、注意事项：所有的练习都有一个循序渐进的过程，在练习的过程中不要勉强，以免造成伤害。