躺在拉筋凳拉筋的卧位拉筋法

1、1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处（最好就是用专用的拉筋凳）；

2、2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至凳边；

3、3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（如图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；

4、4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟（如果是专用的拉筋凳，就是只换一个脚就可）