腰部拉伸基础动作有哪些

1、体侧。双脚开立，两臂自然体侧下垂。左手叉腰，右臂上举，上身向左侧倾倒。左右交替进行。

3、卧姿单腿屈膝。平躺在垫子上，右腿伸直，左腿屈膝倒向身体右侧，左脚尽量落在垫子上。瘾廛装钒左臂与躯干垂直平放在身体左侧，右手扶在左膝关节处，辅助膝关节下压。上身保持平躺姿势。左右交替进行。

5、手握脚踝深蹲。身体下蹲，两腿尽量成一条直线。双手握住脚踝，上身前倾。