1、运动所注意：在以下每一个动作锻炼，要达到一定的数量规定，然后一直延续到最后一个，中间不休息，直到完成最后一步才能休息1-2分钟，然后重复训练前面的动作。
2、弯曲推行：舒展整个身体
重复次数：10
3、俯卧撑的姿势做好，身体像蛇一样向前移动，但是移动你的脚向前时抬起臀部，使身体躯干几乎是垂直于地面的。而你的手应该比你的肩膀，手臂伸直。压力迫于脊椎，移动体重弯曲向上勾起，重复10次。
4、边界脚趾触式深蹲：触发多个肌肉群，协调
重复次数：15
5、双脚并拢站立，双手合十于胸前，内蹲向前跳，降落同时双手抓住脚趾，你的脚半蹲姿势比臀同宽。从那里你的起始位置再次着落，这是一个代表动作。
6、全桥：全桥共体静力性收缩，助于伸展背部、手臂、肩膀、腹部和腿部
重复次数：10
7、仰躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，弯曲你的胳膊，如拱桥一般。然后抬起你的身体一路掉在地上，回到你的起始位置保持60秒倒计时，然后轻轻落地，重复。
