背部肌肉群如何训练?

 时间:2026-02-13 05:23:39

首先蹬在凳子前方,将身体拉出来,身体微微后仰,将肩胛骨收紧,稳住小臂,吸气往后拉,将握杆拉至肚脐位置,呼气的时候还原,每组重复做12次,做4组即可。
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