1、跳卧支撑： 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；立马起身，手脚相碰；
2、再次俯身做一个俯卧撑，如此重复12～15次。注意保持手臂力量注意安全。
3、翻滚俯卧撑：从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；
4、立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；重复12～15次滚动+俯卧撑。
5、支撑跳腿：从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；
6、手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；重复12～15次。
7、 四：剪刀腿
仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；启动两腿上抬，悬在半空；
8、挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。
