怎样在家里练出马甲线

1、俄罗斯转体式，锻炼腰腹部腹斜肌，每组20次，共两组，以下都基本按这个标准。

2、仰卧举腿提臀式，训练腰部臀部力量。

3、仰卧抬腿卷腹。

4、仰卧交叉卷腹转体。

5、登山式。

6、伐木式，训练侧肌，快上慢下。

7、仰卧交替踢腿。

8、上腹部仰卧起坐。

9、平板支撑转髋，左右转动髋部，直到髋部触及地面。

10、侧向平板支撑，每侧各10个为一组。