1、良好的身体素质是训练的根本，伴随着接下来强大的体能输出，必要的加强体能锻炼必不可少，增加自己的肺活量尤为重要，每天进行3000米左右的热身训练，做好充分的准备活动
2、水平弹跳技术训练
1.立定跳远
2.三级连续双腿跳
3.立定三级跳（右-左或左-右弹跳序列）
4双双跳跃（右-右-左-左或左-左-右-右弹跳顺序）
3、垂直弹跳技术训练
垂直弹跳技术训练 包括四种垂直跳跃练习，通常距离为15~20米。其关键之处是正确的脚步落地模式和正确的摆动腿定位于摆动
1.右腿单足跳
2.左腿单足跳
3.双双跳跃（连续左-左-右-右弹跳序列）
4交换步跳跃（连续左-右-左-右弹跳序列）
