1、刷健身卡进入健身房后，首先找更衣室，找到无人的更衣柜，换上一套轻松的运动服。这是锁就派上用场了。将换下来的衣物锁在衣柜中。带上运动水壶就可以返回健身场地了。
2、进入健身场地后，先不要进行器械运动。什么哑铃啊，举重啊等等都先不要碰。这个时候最重要的是将身体活动开，避免在做器械运动时受伤。最适合的运动莫过于跑步机和健走机了。大约跑步20分钟即可将身体活动开，此时应该是冒汗状态。
3、此时，可选择做些简单的器械，例如下拉器械，仰卧器械等。一般器械上均标注了动作如何进行。做这些运动时，掌握如下原则：（1）重量由轻到重，慢慢探测自我身体条件能承受的重量。（2）动作幅度要慢，速度要缓，一是避免受伤，二是健身效果更佳。（3）每组动作的个数按照自身所能承受，数量逐渐增加，避免受伤。（4）每组动作间隔时间最好在45秒。即保持肌肉的张力，也避免肌肉过于紧张而受伤。
