1、蝗虫式
俯卧，将两手握拳放在腹股沟的下方，双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀
肌绷直双腿向上抬起，要找寻对抗力，你的拳头是你的指点。
2、猫式
膝跪地，双膝打开与臀同宽，大小腿呈90°，双手撑于地面，与肩同宽，
抬头塌腰。
3、树式
身体站立，左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位，双手高举交握与头顶正
上方双手合十，向上尽情延伸，食指伸直相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、
夹臀，保持金鸡独立的姿势，反侧同样。
4、半月式
身体站立，掌心相对双手合十，深长的吸气，呼吸时身体向左尽情延伸，
吸气回到原位，呼气，反侧同样。
5、眼镜蛇式
脸朝下平躺在地面上，伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后，手
掌放在骨盆区域附近，用手使劲按压地面，吸气，从躯干向上抬身体，直到耻
骨接触地面。
