拉伸训练：放松肌肉，提高柔韧性

拉伸可以放松肌肉，提高柔韧性，缓解身体带来的肌肉紧张。

找到一面墙壁或者斜杆，脚尖放上去，抬头挺胸，身体往前靠，感觉小腿后面有牵拉即可，脚尖抬起来，膝盖稍微微屈一点，扶住墙壁，屁股往后顶，感觉大腿后面有牵拉即可。

腰背挺直双手往下缓慢贴住小腿，膝盖顶直，屁股往后顶，一直拉到脚踝位置；拉住脚踝，抬头，挺胸，收腹，手找一面墙扶着，让脚后跟去靠你的屁股即可。