1、了解自己的饮食情况，看自己喜欢吃什么，不喜欢吃什么，了解是否是因为饮食过量问题造成自己肥胖的。
2、了解自己的运动情况，是属于长期不运动型，还是有时运动，有时间不运动的。
3、到医院去做检查，看是否是因为缺是因为缺什么营养造成肥胖的，缺少蛋白质也会造成肥胖，或者激素药打多了也会造成肥胖。
4、了解清楚后，制定减肥计划，第一从生活习惯上做计划，第二从饮食上做计划，第三从运动方便做计划。
5、生活习惯上，不能吃太辣、太闲、太麻等刺激性食物，要吃清淡食物，口味重食物能勾起人的食欲，而且长时间吃对身体不好，早睡早起，不要熬夜。
6、饮食上要早上吃25%，中午吃30%，晚上吃25%，可以多吃含蛋白质高的食物，比如鸡蛋，鱼等，蛋白质在胃消化时间为2-3小时，可以让你有饱腹感。要做到粗细搭配，合理控制自己的饮食。
7、运咿蛙匆盗动主要以耐力运动为主，可以慢走、慢跑等，需要长时间运动保持呼吸正常的运动，一般运动前25分钟消耗的都是碳水化合物，后25分钟后才开始消耗脂肪。
