1、 口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。 即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
3、 2、S形体姿，跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。前倾身体，全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
5、 4、节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
7、 5、晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘,应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
