1、时间：2分钟左右仰面躺下，把腿伸展开，坐在墙上（或你的床头板）展到墙上，如果这对你的腿筋太紧张了，把你的屁股从墙壁上滑开。如果还不够，就更近一些。让你的手臂靠在你的身边，手掌朝上，轻轻呼吸，感觉到你腿部的伸展。
3、时间：3~5分钟躺下，膝盖弯曲。将脚底放在一起，然后让你的膝盖塌下来，用双腿形成一个钻石形状。把你的手臂放在床上。如果感觉有任何压力，请在每个膝盖下方放置一个枕头来抬起双腿。
5、时间：7~8分钟躺在你的背上，抱着胸前的膝盖。穿过你的脚踝，用双手将双手搂在你的肩上。吸气和摇滚你的身体坐下来;呼气，回滚。继续1分钟，然后回滚，伸展手臂和腿部，准备睡觉。
