1、仰卧起坐 很多人的腹肌练习都离不开仰卧起坐，因为仰卧起坐超级锻炼腹肌，它不断让你的腹肌在运动着。每天坚持3组，每组30个左右。
2、平板支撑 平板支撑这个动作很多人都很难坚持很久，因为它对你的腰腹力量要求很大。所以大家每天坚持做平板支撑这个动作，我相信对锻炼腹肌很有效果。每天坚持五组，每组尽量达到1分钟。
3、俯卧撑 俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行锻炼，可以加快腹肌形成。每天坚持100个，可以分成4组进行。
4、合理饮食 拒绝汽水等饮料以及膨胀食品，健康饮食，鸡蛋牛奶每天都得要。
5、卷腹训练 类似仰卧起坐，但是主要是卷腹，让腹部接受更加强烈地运动。每天坚持50个。
6、慢跑或游泳半小时 事实上，慢跑和游泳都可以让你全身肌肉更加协调，所以有条件可以选择游泳，当然慢跑也是可以的。
7、如果大家能够坚持完成以上几个动作，我相信腹肌离你不远了。
