胸部肌肉主要训练方法

1、起始姿势：仰卧长凳上，两手间距比肩稍微宽，掌心向上，握住杠铃至胸上方。

2、动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸部彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯曲，杠铃，杠铃垂直落下，直至横杆接触到胸部，然后向上推起至起始位。

3、动作要领：一般采用宽握距，使躯干处于沉肘挺胸体姿，臀部不要离开训练凳腕关节锁定，运动过程中始终锁定。

4、呼吸方法；杠铃向上推举时，呼气，下落时吸气，呼吸要 均匀。