1、心里暗示自己可以早早完成任务。一般拖延症患者的心态就是反正我每次都最后啊，最后也没关系。如果你想真摆脱它的话，那么请你不要这样想，这你要做的第一步。
2、合理分解任务。将整个任务分成小部分来完成，比如你需要写一份报告，你可以将报告分成开头中间结尾三部分来完成，减轻内容压力。
3、合理安排时间。通常我们拖是因为没有大块时间来完成工作，其实如果你利用起碎片时间也是可将任务有条不紊的完成。比如将刷微博刷微信的时间稍微限制一下你就会有意外的收获。
4、养成良好的习惯并坚持下去。当你已经有一两次不拖延的经历之后，千万要坚持下去，因为继续坚持你将看到更好的自己。
5、当你真的下决心不想再拖延后，找一位反拖延症的小伙伴来监督你，也不失为一个好方法。
