如何立定跳远跳的远

1、跳远之前一定要热身，尤其是膝关节，尽量多做一些深蹲，不要怕到时候跳没有力气，深蹲会让你的肌肉适应，拉展开，

2、跳时候放松呼吸，不要过度紧张。跳的时候要看远处的一个点，比如及格线等比较明显的，以那个为目标，心里想着要跳过去。

3、跳的时候，双手尽量来回摆，使自己达到一个联想的感觉，如果你不习惯摆那就不要摆了，跳的时候头不要仰起来，尽量是向前冲的那种姿喀吉料舷势，用脚前掌蹬地，这样会跳的比较远。当然要注意平常的练习，尽量以深蹲或者鸭走，要走到肌肉有种涨的感觉，不要过度，但是也不要力度不够