1、通过改变食物来减少热量输入营养学家珍娜·霍普解释道：“蛋白质和健康脂肪促进了血糖水平的稳定，使你在一段时间内吃的更饱，不太可能渴望糖分或吃的更多。”因此，这些是你卡路里的主要来源。摄入和你现在一样的卡路里，但是从他们中获得的更多的营养价值会让你感觉更充实更长时间，从而更快的减肥。
2、不只吃特定食物我们都知道，有些食物比其他食物更健康。我们需要我们饮食中的每一种食物。汤勺营养学家溢利贝尔·巴特勒建议：“雉疳赐嚣减肥和保持体重的最佳方法是简单吃均衡和健康的饮食的饮食，而不拒绝特定的食物。如果你确实减少了食物，你需要确保你的饮食保持平衡，并且你需要从其他来源中获取你身体所需营养。”
3、喝更多的水，尤其是在饭前，可以帮助我们感觉更饱，从而帮助我们更快的停止进食，并且，让我们更少的摄入卡路里。用水代替果汁，汽水，茶或者咖啡，更好的阻止大量卡路里进入我们的身体。
4、即使你吃的健康，在日常生活中也要相当活跃，如果不进行额外锻炼，你也不太可能很快减肥。无论是跑步，健身，骑自行车，还是其他大量的运动。锻炼会让你看起来感觉更好，在我们看来一旦开始感觉更好，就会更容易改善所需意志力。
