1、手臂拉伸——瘦手臂，减少考敢筵弦拜拜肉A：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右分囗拮蟀手放在臀部。B：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。换右手重复这个动作。夏季减肥哑铃操 燃烧脂肪 告别粗腿粗臂，爱美丽教你运动减肥(2)由爱美丽编辑，转载请注明出处!
3、弓步上拉——腹肌，上背部将绳子一端固定，左手握住哑铃并拉紧绳子的另一端；弯曲左肘略有下降。收腹，身体向左转动，朝着天花板向上举起哑铃。 （这个动作应主要来自腹肌用力，而不是手臂或肩膀用力。）反向换手并重复这个动作
5、胸前交叉A：站立，双脚分开，与髋关节同宽。每只手各握住一个哑铃，并在上臂悬垂一根绳子。抬起手臂，手皑楣饭渎肘稍微弯曲，握紧哑铃，把绳子拉紧。B：挤压胸部肌肉，使哑铃拉向身体中心，左右手腕交叉，左手在上然后回到开始位置。再左右手腕交叉，右手在上。继续重复交替交叉。
