1、首先横向站立在垫子上，双脚要打开两肩半宽，第二根脚趾来指正正前方。
2、用脚外缘去压向地面，尽可能让双腿蹬直，收一点腹部，转右脚向外90度。
3、左脚微微回勾45度，髋部依然对准正前方，随着吸气，手臂慢慢的打开一条直线。
4、手指尖指向两侧，呼气，肩膀沉下来，转一转头颈，眼睛看右手手指尖的位置。
5、再次吸气，指尖向两侧去延展，右膝微微地曲膝向下，右大腿和地面水平。
6、髋部下沉，眼睛看向手指间，左脚外缘用力压向地面，启动大腿力量，呼气沉髋。
7、前腿的膝盖没有超过脚趾尖，指尖有力的拎长两臂，肩膀放松，蹬直右膝，转右脚向前90度，双脚双腿慢慢收回。
