1、整个身体趴在瑜伽垫上，下巴点在瑜伽垫上。
2、将双手放到大腿下面。
3、向上抬起右腿。
4、右腿落下，向上抬起左腿，做两个回合。
5、将压在大腿下的手拿出来。
6、双脚向后抬起，双手抓住双脚。
7、前半身和后半身向后仰。
8、头部也向后仰。
9、然后慢慢放松，趴在瑜伽垫面上。
10、回到最初始的趴姿。
11、双脚和双手撑在店面上，供起上半身以及臀部。
12、把左腿抬起，小腿平行放在两手掌中间。
13、然后坐在地面上身体往后仰。
14、上半身向前倾，两个手肘趴在瑜伽垫上。
15、然后慢慢向前趴，头顶在瑜伽垫上。
16、最后慢慢坐起瑜伽教程演示完成。
