三步减肥计划：1、显著减少你的食欲；2、让你快速减肥，不被挨饿了；3、提高你的代谢健康在同一时间；上面三种减肥计划都是有科学证据予以证明。
2、低碳水化合物组吃，直到丰满，而低脂肪组热量限制和饥饿。切碳水化合物，降低你的胰岛素，你会开始吃和自动无饥饿（热量少4）。简单地说，降低你的胰岛素使脂肪损失的“自动驾驶仪“ 。底线：删除糖和从你的饮食淀粉（碳水化合物）会降低你的胰岛素水平，杀了你的食欲，让你减肥无饥饿。
第2步 - 多吃蛋白质，脂肪和蔬菜
1、你的膳食每一个应包括蛋白质源，脂肪源和低碳水化合物的蔬菜。以这种方式构建的膳食会自动把你的碳水化合物的摄入量进入推荐范围为每天20-50克。
4、脂肪来源：1、橄榄油2、椰子油3、鳄梨油4、黄油5、脂
2、底线：这是最好做某种阻力训练像举重。如果这不是一个选项，有氧锻炼工作了。
