打造纤纤细腿-高级版动作

1、双脚站于与肩同宽，慢慢下蹲直至大腿与律动机平行，膝盖不要超过脚尖。慢慢抬起脚后跟远离律动机，呈高跟鞋脚，坚持一分钟

2、双脚外八字站立，慢慢下蹲直至大腿与地面平行，双手合并，肘部放于大腿内侧靠近膝盖部位，保持一分钟

3、坐姿，手握弹力带，脚放于弹力带上弯曲伸直，每组10次，每次8组

4、坐姿，手向后放于身后，向后弯曲，瑜伽球从腹部移动到脚部，再从脚部移动到腹部，每组10次，每次8组

5、平板支撑动作，脚放于瑜伽球上，膝盖弯曲，慢慢将瑜伽球推至向前，直至小腿与地面平行。