上班族如何养护颈椎

1、​缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。

 

2、 

上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。

3、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

 

4、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。

 

5、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

 

6、耸肩

上下耸肩、向前然后向后重复10次。

7、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。

 

8、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

　　在进行颈椎灵活锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活锻炼结合在一起。