增肌和减脂的计划要怎样做呢

1、定期调整健身计划一个健身计划不适合所有人，一个适合你的计划也不能使用终身。身体的体能、肌群会随着锻炼周期的延长而逐渐进步。

3、保持充足的休息时间如果你想要肌群快速修复，缩短训练周期，那么充足的休息是很有必要的。

5、戒掉喝酒抽烟的恶习平时少喝酒少抽烟，健身的时候才不会事倍功半。