1、首先平躺下来，双手交叉放于头部，大腿稍微分开，半弯曲
2、然后左脚提起，右肘慢慢靠近抬起的左膝盖
3、当右肘慢慢靠近抬起的左膝盖时，需要缓慢呼气
4、一口气呼到底，直到右肘碰到左膝盖才停下来
5、接着右肘慢慢离开左膝盖，左膝盖缓慢放下
6、当左膝盖缓慢放下时，要伴随一直吸气
7、当左脚接触到地，第一步动作完成
8、接着右脚慢慢提起，左肘缓慢靠近右膝盖，同时呼气
9、这时候要注意呼吸节奏，直到左肘碰到右膝，然后缓慢分离
10、分开后，直到右脚到地，又重复第一步骤
11、来看下俯视角度，方便了解下标准姿势
12、俯视角度下的左肘碰右膝
13、碰后分开
14、俯视角度下的右肘碰左膝
