1、不良小习惯：上班的办公族男士常常会朝九晚五，饮食不规律，长期久坐、静坐，经常熬夜、烟酒应酬多、受各种不良生活习惯的影响。
2、缺少运动:在上班族的白领当中长期坚持运动者更是寥寥无几，下班后沉迷于游戏、电视或电脑等较为单一的娱乐休闲，正成为办公族男士这个群体的“集体写真”，而由此导致的男性亚健康、性福状况下降等也明显地凸显出来。
1、每天沿着尿道两侧进行按摩15-20分钟，强度以自己能够承受为准；
2、站立做收缩肛门运动，每天早起和晚睡前做50-100次，以肛门感觉酸热为准；
3、夏天用湿毛巾冷敷睾丸，每晚2-3次，以睾丸收缩到位为准；
4、完全放松自己的心里压力；
5、每天早晨晨练，慢跑10-15分钟，以微出汗为准；
6、每天早晨双手扣腰，刺激肾脏血液循环，应扣100-1500-次最好。
