1、第一：蔬菜类。大家都知道蔬菜中含有丰富的维生素A、B、C，所以能补充我们身体中较少的元素，所以我建议大家多吃些蔬菜。我感觉一下几种蔬菜对我们的身体很有益处：胡萝卜、芹菜、菠菜、紫菜、黑木耳等等。所以挑食的人一定不要再挑了。
3、第三：坚果类。相信大家都比较爱吃炒货，但是我建议大家能有选择的去吃，多吃些富含微量元素铁和蛋白质的炒货，其中坚果类被大家认为所包含的营养物质是治疗白发的炒货首选。我个人比较推荐的坚果有：山核桃、开心果、花生、碧根果等等。
5、第五：多吃类。以上所说的只是大致分类，现在给大家说的希望大家能够多吃一些。黑芝麻，黑豆。大家可以将其炒炒，带在身边，没事吃一点。西红柿，红枣，山药。这些比较补血养气，对身体很有益。坚果，多吃坚果可以多补充蛋白质和铁元素。
