1、1了解有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
3、运动强度：中等强度即可，40%--70%最大心率，一般健康的人最大心率可以用年龄推算；最大心率（次/分钟）=220-年龄。一般有氧运动30分钟以上会有较好的效果但注意强度要循序渐进的增强。
5、做好热身。热身的内容强度在45%最大心率，时间应大于10分钟。热身运动在任何体育运动中都占有重要的分量，有着不可忽视的作用。在我们日常的生活中，因为没有做好热身而发生的拉伤或是扭伤之类的运动损伤并不少见。
