饭前或搭配正餐喝豆浆 豆浆减肥效果最好的时候就是在消化吸收的过程中。在早、中、晚三餐的时候，搭配豆浆一起进食，减肥效果会更好。这是因为豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥热控减肥成效，所以用餐中饮用更佳。假如想利用豆浆的餍饫感来防止饮食过量，也可在餐前喝。天天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，由于轻易囤积体赘肉，所以应尽量避免。
搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍 黄豆榨成豆浆的这个过程中，黄豆里面的纤维已经被毁坏了，成为了渣，这些渣我们是不喝的，用纱布过滤了一下，剩下的就是水了，也就是我们喝的豆浆。而在喝豆浆的时候，不妨加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。也可以试着加进黑芝麻粉或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用。实在，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有益于提升热控减肥的成效喔！ 由于豆浆在制造过程中，大豆的食用品纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食用品纤维的食材一起搭配使用的话，可以进步饱足感，也就不轻易觉得饿啦。
