1、展臂 肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
2、旋肩 一般患了肩周炎的病人都非常的痛苦，因为肩膀总是时不时地疼痛，其实可以每天在家里旋转自己的两个肩膀，长期以往的做这个运动，肩周炎的情况就会慢慢好起来。
3、搓背 洗澡的时候喊家人或者是自己，给自己搓搓背，经常给自己搓搓背，搓背可是肩周软组织放松，这样肩周炎的情况就会好一些，不会那么的疼痛难忍了。
4、体后拉手法 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
5、头枕双手法 站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
