1、早上出门上班，可以提前五分钟出门，沿着小区楼道的楼梯，上下来回爬楼梯五分钟，再走到车站坐车
2、公交车上，可以提起一站路左右，提前站起来，站一会在下车
3、下班坐公交的时候，因为不用赶时间，可以提前一站下车，然后走一站路，走大概十几二十分钟左右到家
4、到了公司上下班时，可以选择不做电梯，步行走楼梯
5、坐久了，可以每隔两个小时左右，站起来走动一下，再回去坐着
6、中午吃完饭，可以站半个小时，或者去楼下散步半个小时后再午休
7、可以在公司放两个矿泉水水瓶，装满水，下午可以花个几分钟左右，举着锻炼一下手臂
