1、分析原因，寻找解决办法。首先，静下来想想是什么导致了坏情绪的产生，当你遇到难题或不愉快的事情时，可以问问自己：我希望得到什么样的结果？我怎么做可以达成我的结果、可让损失减少？这件事中有什么是有趣、可笑或可以学习的？这三个问题可以让你专注于解决问题，而不是在情绪上打转。可以说它们是让你在遇到问题是保持清醒、冷静与效率的良方。
2、转移注意力。不让自己沉溺于当前的坏情绪最好的办法就是转移注意力，可以听听歌，让心情放松一下，也可以看个电影，打打篮球，出去散散步等等，当你不把注意力放在不愉快的情绪上时，就会发现心情平复了很多，并且更有利于问题的解决。
3、找朋友倾诉。如果自己解决不了问题，又难以控制情绪，可以找朋友倾诉，从朋友那里获取安慰、开导和建议，倾诉的同时就是在为坏情绪找倾泻的出口，当不好的情绪造访时，有时“说出来”比“压在心里”能更快将其消化掉。
