1、合理控制饮食
1.三餐正常吃，都吃8分饱，可在下午15：00左右加餐一个苹果；
2.戒一切零食和饮料；清淡饮食少油少盐少糖少调味料；多喝水；
3.早饭多吃，晚饭早吃（晚饭不吃馒头米饭等主食）
2、每日平板撑15分钟
参考左右两侧转胯动态图，秒表计时，运动20秒，休息20秒，直至一口气将15分钟运动完为止。
3、拍肚子两侧300下
两侧用实掌拍，100下为一个间隔周期，暂停一分钟，继续拍下一个100次。连续做完，还可以意外瘦胳膊哦。
4、推腹200下
晚上睡觉前两只手从胸口向下推腹，200下连续做完。
