1、以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力犬匮渝扮）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、立正的站着，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手保持平衡。跳起的同时左右脚互换(背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换，能够达到瘦大腿内侧的效果。
3、坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作10次左右再换另一条腿，能够到达减少大腿两侧的赘肉的效果。
4、坐在椅子上的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，能够达到锻炼小腿线条的效果。
