1、用重量训练，提升睾固酮水平
睾固酮是人体自然会生产的一种激素，而有研究显示，较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下腹部。提升睾固酮水平，重量训练就可以刺激身体自然产生它。
2、运动健身后，补充醣类和蛋白质
大家都知道健身要吃蛋白质，有助于增肌减脂，而淀粉型态的碳水化合物，例如：白饭、面包，一般被认为升糖指数较高，想要减肥或是保持精实体型应该要避免吃它们。
3、控制体脂之后，进行下腹部训练
要针对V型的人鱼线来训练，一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部，有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。
4、但对于大多数人而言，男性的体脂肪率必须保持在15%以下、女性则要在20%以下，才会开始开始看见人鱼线，当体脂肪能控制之后，再进行一些特别针对下腹部的训练，才能看到明显的效益。
