1、核桃：如果你有睡眠问题，试试吃核桃。这是一种色氨酸 ，一种有助于睡眠的氨基酸。此外，一些研究发现，核桃含有褪黑激素，可以帮助你快速入睡。
3、奶酪和饼干：由乳制品制成的饼干应富含钙。奶酪，酸奶和牛奶中的钙也提供色氨酸来产生褪黑激素，以帮助带来嗜睡。
5、樱桃汁：一杯樱桃汁可以让你快速入睡，特别是酸樱桃，它会增加天然的褪黑激素水平，从而使你更容易入睡。
7、羽衣甘蓝：羽衣甘蓝等绿色蔬菜含有大量的钙，有助于刺激大脑使用色氨酸产生褪黑激素，改善睡眠质量，并使其更容易入睡。菠菜和西兰花也是不错的选择。
