上健身房想瘦身,没想到越运动腿越粗壮!除了做错运动之外,很可能是因为你忽略运动后的伸展动作,所以不但乳酸容易堆积,肌肉也会显脲摩喜清得僵硬,并且发展成又圆又大块的形状。如果你是经常需要参加爆发性运动的人(如:田径赛),或是因为不小心做错运动,而累积过多的粗壮型肌肉,以致于大腿变得很壮,捏起来都是硬的,那腿部的拉筋对你而言就非常重要了。
不过,壮壮腿要瘦下来并不容易,需要长时间慢慢去调整回来。千万不要心急,你一定要多做伸展及按摩,让肌肉组织先软化下来。
Step1 滚小腿肚
坐在地上,膝盖略为弯曲,腿部肌肉放松,使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉,左右两腿都要,约滚5~10分钟。
Step1 侧弓箭步
1.双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。
2.左手撑在膝盖上,重心放在左脚,屁股微微往后坐,感觉左大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。持续15~30秒之后,换边再做。
【按摩方法】
杆面棍,也是一种腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替双手按摩软化肌肉。
大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推软肌肉吧。
