1、一、卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。适宜的睡眠环境能使人很快的进入睡眠状态，这是改善顽固性失眠其中的一个重要因素。
2、二、作息时间要有规律。按时吃饭睡觉，睡眠时间要放在晚间最好，但最好睡前不要在床上看书、看电视。这样会使神经处于兴奋状态会使患者难以入睡，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。可以调节紧张的情绪，放松身心对改善睡眠质量有很大的帮助。
3、三、饮食方面应以清淡滋补为原则进行饮食调养，不要抽烟喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。对于经常受困于失眠症的人来说清淡的食物不但可以清肠胃还能有效的调节情绪，使心情愉悦开朗。
4、四、多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。
