健美的饮食营养原则：[1]肌酸篇

1、肌酸的功能：

   ▲ 提供快速功能物质，增加肌肉力量。

   ▲ 加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成

   ▲ 缓冲血液中的酸性，碱性物质，减少这些有害物质对人体的损伤。

   ▲ 抗疲劳，促恢复。

1、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次

，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。

维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮.

6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。如此循环。这是为了摆脱对肌酸的依赖，保持人体自身合成肌酸的能力。

1、任何事物都有两面性，同样，肌酸有好的作用，也存在副作用。

肌酸有可能会引起失眠，小编曾经有段时间，服用肌酸半个月后，就发现睡眠不好，早上 6：50 左右就醒了，醒了以后，就基本上睡不着了。

2、要把握好组间休息时间。当服用一段时间的肌酸后，肌肉在做过一组训练后，肌肉恢复力量

的时间缩短，但心肺功能尚未达到一定水平的人，不可跟着肌肉感觉走，在心脏还未恢复到能做下一组时就开始试举，这样会对心脏造成不可恢复的损伤，所以健美训练者平时要注意心肺功能的提高和对内脏器官的保护。

3、冲击重量时要做好充分的准备和保护.服用肌酸一段时间后，肌肉力量会明显增强，此时冲

击更大重量可以提高训练水平，但增加重量要循序渐进并要增加充分的热身，伸展练习，还要同伴充分保护，以免造成运动伤害。