1、第一、不要立即坐下来休息 。剧烈运动完后，由于运动量很大，应该继续走一走，活动活动，立即坐下来容易造成肌肉损伤，对身体伤害特别大。
2、第二、及时补充水分。剧烈运动后，人体所需水分不足，应当及时的补充水分，可以喝葡萄糖，能在最短的时间内补充水分，并且补充能量，但要注意的一点是，剧烈运动完后，不要立即大量喝水，应该再好好休息后，少量多次的补水。
3、第三、多吃牛肉等食物。剧烈运动后，消耗了人体大量能量，这个时候你要补充大量的能量，吃牛肉是个不错的选择。国家运动员训练比赛的时候，都会吃大量的牛肉来补充能量。
4、第四、不要立即洗澡。剧烈运动后，出了很多汗，如果这个时候去洗澡间立即洗澡，很容易着凉，引起感冒。应该在休息一个到两个小时候，再去洗澡。
5、第五、不要立即喝冰镇的东西。剧烈运动后，立即喝冰镇饮料、冰镇啤酒等冰镇的东西，对人体器官的伤害很大，因为剧烈运动后，人体血液循环加速，喝凉的东西会刺激到人体器官，造成不适。
6、第六、注意运动周期。一般剧烈运动后，都要好好休息，完整的睡眠。不应当连续高强度的一直剧烈运动，如果这样下去，身体会承受不住的，身体是革命的本钱，一定要注意啊。
