初学者流瑜伽编排序列 简单流畅练起来可不轻松

1、从婴儿式进入序列，手臂往前延展，拉长后背，臀部贴近脚后跟，准备下犬式的手臂和肩膀。

3、随吸气打开胸腔，坐骨上提，腰椎下放，但是不要有挤压哦，有控制一下，两个肩膀往后远离耳朵。

5、右腿往前迈到身体的一侧，然后脚向前移动找手腕的位置，尽量靠近一点，然后调私网褡爸整骨盆，右侧髋部往后往上提，左侧髋部往前往下压，感受右腿外侧区域比较好的伸展。