敏捷梯训练方法

1、碎步：一步一格，一脚迈一格，到终点后退回起点，反复做10遍。

3、两进两出：横向两步一格，左右脚一前一后迈入同一格中，然后回到起点，反复10遍。

5、开合跳：双脚合并进入格子内，然后双脚分开出格子外，依次向前，到终点后再次回到起点反复10遍。

7、横向快速步法：身体侧对罱俱曛弗敏捷梯，两脚分开依次进入格子在出格子同时横向移动，直到终点在返回起点，重复10次。