1、步骤
大家好，欢迎来到瑜伽习练。
本节课程为盛夏初阶课程，将帮助大家缓解由季节带来的闷热烦躁感，让你静静的在臀腿拉伸中去感受呼吸的声音，从而带来清静舒心的美好感受。
现在，让我们仰卧在垫子上，双腿分开自然放松，双手打开掌心朝上放在身体两侧
在这个位置上去找到你前侧的肋骨下沉
感觉你的腰后侧放平在垫子上
轻轻闭上双眼，你不需要刻意去呼吸，只需找到你认为当下最自然的呼吸状态，然后慢慢的将它带到身体的每个部分
在瑜伽的习练当中，专注的感受呼吸，在任何状态下，你无需配合我的引导去呼吸，跟随自己最自然的呼吸不要屏息，只呼吸专注了才能获得饱满的能量，才能做到从容减压和放松。
2、呼吸
自然舒适的呼吸
3、动作感受
感受你的每一次吸气和呼气，专注的去觉知、感受和体会
4、常见问题
问题：后腰挤压；背部紧张
解决：将臀部肌肉向下拨向脚后跟舒展后腰；肩胛骨内收让背部完全舒展开来
5、细节图示
双肩肩头沉向地面
腹部完全放松下沉
双脚放松自然向两侧打开
