肩上推举如何训练?

 时间:2026-04-23 04:10:08

首先坐在凳子上,背部紧贴靠垫,调整合适的重量,双手握住把杆,挺胸抬头,腹部收紧,吸气时双手向上推,呼气时缓慢放下,保持肌肉张力,每组做12次,重复做4组即可。
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