1、误区一，（以为有氧运动消耗脂肪和时间有关系，以为是半小时前把糖消耗完以后才会消耗脂肪。）有氧运动消耗脂肪和时间无关，氧供应充足的情况下由糖，脂肪，蛋白质共同释放能量，糖的消耗比无氧时小19倍，主要消耗脂肪。（大重量无氧一小时都不敢说消耗完糖，别说区区半小时的有氧）。
2、误区二，（空腹做有氧运动时担心身体没有糖分会消耗肌肉中的蛋白）肌肉不会那么轻易就被大量消化，饭后食物消耗时间为3到4小时，身体中的糖分消耗完约需要慢跑3小时，仅凭3到4小时消化为空腹而担心身体里没有糖分简直就是滑稽。（早晨锻炼除外，因为夜晚“八个小时”的消化，身体中的糖含量相对较低）
3、误区三，增肌减脂不能同时进行，有人害怕减脂的时候会减少肌肉，增肌的时候会增加脂肪。减肥增肌可以同时进行虽然减肥难免会减肌，但主要是减脂，肌肉蛋白质减少极少，可以进行增肌来加大肌肉。增肌为了营养充足保证肌肉的增加也难免会增脂，但远比肌肉增加的少，完全可以通过减脂来大量减少。所以减肥和增肌同时进行时，总体趋势是脂肪越来越少肌肉越来越多，没有必要斤斤计较。
