解决肩周粘连的小妙招

 时间：2026-04-23 18:33:41

1、第1步，手臂抬起呈举手动作，

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2、第2步，用力推向身体一侧，头部向相反方向延伸到最大限度，

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3、第3步，做对抗动作，坚持10秒钟，左右各做10次，

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